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Come usare l`autoipnosi per smettere di fumare

Smettere di fumare può essere molto difficile, ma è una buona decisione per la tua salute. Se hai provato altri metodi per smettere di fumare e non ha funzionato, l`autoipnosi potrebbe essere una buona opzione per te. Alcune persone rispondono bene alla suggestione ipnotica e altre no, ma l`ipnosi può aiutarti a rilassarti, a gestire l`ansia ea smettere di fumare per il tuo bene.

Parte 1

Preparati a eseguire l`autoipnosi
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Capire come funziona l`ipnosi A differenza dei miti della cultura popolare, l`ipnosi non modifica il tuo subconscio e nessuno può costringerti a fare qualcosa contro la tua volontà durante questo.
  • Innanzitutto, l`ipnosi cerca di rilassarti. Spesso, il rilassamento si ottiene attraverso esercizi di respirazione profonda e visualizzazione. Se un ipnoterapeuta professionista ti aiuta, posso parlarti molto dolcemente e molto lentamente. Se lo fai da solo, puoi trovare un CD di ipnosi o una colonna sonora con suoni rilassanti molto utili.
  • Una volta rilassato, l`ipnosi fornisce affermazioni e suggerimenti per aiutarti a cambiare il tuo comportamento. Si pensa che lo stato ipnotico ti renda più ricettivo ad assimilare i suggerimenti.
  • L`ipnosi ti aiuta a concentrarti. Mentre sei in uno stato ipnotico, ti concentrerai idealmente solo sull`obiettivo che vuoi raggiungere. Questo approccio migliorato può aiutarti ad accettare i suggerimenti e prepararti a lavorare sul tuo obiettivo.
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    Esplora il tuo stato mentale L`ipnosi non può farti fare qualcosa che non vuoi fare. Non può darti una "password segreta" che ti fa venire voglia di fumare di nuovo. Tuttavia, può aiutarti a concentrarti, concentrarti e modificare i tuoi modelli di comportamento.
  • L`ipnosi funziona meglio con le persone che sono suggestionabili. Se la tua personalità è molto resistente a nuove idee o cambiamenti o se trovi difficile lasciare l`incredulità, l`ipnosi potrebbe non essere una buona opzione per te.
  • L`ipnosi dipende dalla tua convinzione che il trattamento funzionerà. L`ipnosi ti aiuterà solo a fare i cambiamenti che vuoi veramente fare. Perché l`autoipnosi ti aiuti, devi essere disposto a smettere di fumare.
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    Trova un posto tranquillo e privato dove praticare l`autoipnosi. Idealmente, dovresti essere libero da tutte le distrazioni: televisione, telefoni cellulari o altre persone. Dovresti sentirti comodo e rilassato in questa posizione.
  • Se puoi, evita di sdraiarti su un letto, perché potresti finire per addormentarti invece di entrare in uno stato ipnotico. Una comoda poltrona o poltrona può essere più utile per tenervi rilassati ma svegli.
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    Crea affermazioni per te stesso. L`ipnosi può essere più efficace se i suggerimenti che usi sono affermazioni dirette piuttosto che domande astratte. Invece di chiedere qualcosa come "Perché fumo?", Prendi in considerazione l`uso di affermazioni come "Fumare mi fa male. Non voglio ferire me stesso. " Scrivili e salvali.
  • Cerca di rendere ragionevoli le tue affermazioni. Dichiarazioni come "Sarebbe facile smettere di fumare" o "Non voglio più fumare" potrebbero non essere molto efficaci. Invece, considera qualcosa come "Io rispetto il mio corpo e non lo danneggerò fumando".
  • Le affermazioni che sono espresse nel tempo presente, come "Non voglio fumare", potrebbero essere più utili per te, perché tengono la tua attenzione su ciò che accade nel momento presente.
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    Accetta che l`autoipnosi possa richiedere del tempo. La maggior parte delle persone non è pronta immediatamente per l`autoipnosi. Sebbene la tecnica funzioni per te, potrebbe richiedere del tempo per farti sentire completamente a tuo agio quando pratichi l`autoipnosi. Abbi pazienza con te stesso e continua a provare.
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    Impegnati nella coerenza. Molte persone non riescono a smettere di fumare in una singola seduta con un ipnotizzatore clinico, ma la maggior parte delle persone può prendere molte sessioni affinché la tecnica abbia effetto. Questo è doppiamente vero se pratichi l`autoipnosi, perché potresti aver bisogno di sperimentare e praticare prima di poterlo usare in modo efficace.
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    Dovresti sapere quando hai bisogno di vedere un professionista. Sebbene molte persone ritengano che l`autoipnosi sia utile per smettere, probabilmente non funzionerà per tutti. A volte, vedere un ipnoterapeuta professionista può aiutare anche se l`autoipnosi non ha funzionato per te.
  • L`American Society of Clinical Hypnosis mantiene a banca dati di ipnoterapeuti professionisti. Si consiglia vivamente di visitare un professionista, poiché la somministrazione sicura ed efficace dell`ipnosi clinica richiede una preparazione.
  • Parte 2

    Pratica l`autoipnosi
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    Preparati per l`autoipnosi. Vai in uno spazio privato e silenzioso che hai precedentemente trovato. Siediti e mettiti comodo.
    • Elimina tutte le possibili distrazioni. Indossare abiti comodi, non mangiare cibi pesanti prima e programmare l`autoipnosi in un momento della giornata in cui sai che non ti interromperanno. Se vivi con altre persone, chiedi loro di non disturbarti per un momento.
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    Concentra la tua attenzione su un punto particolare nella stanza. Questo dovrebbe preferibilmente essere un muro o un tetto che non ha dettagli che possono distrarti. Respirare a lungo, in profondità e lentamente, inspirare attraverso le narici ed espirare attraverso la bocca.
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    Pensa di essere stanco e pesante. Ripeti nella tua testa che i tuoi occhi vogliono chiudere e che vuoi rilassarti. Chiudi gli occhi Continua a respirare profondamente.
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    Rilassa il tuo corpo Spesso non sei consapevole di quanta tensione porti nel corpo. Lascia che il tuo corpo si distenda completamente cercando di lasciarsi andare e sentirsi pesante sulla sedia.
  • Continua a respirare profondamente, permettendo alla tua attenzione di concentrarsi sul movimento del torace, dei polmoni e del diaframma.
  • Se hai problemi a rilassarti, continua a respirare profondamente e cerca di non concentrarti troppo sul fatto che hai problemi. Più ti concentri su ciò che non riesci a rilassare, più ti sentirai stressato.
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    Ripeti le tue affermazioni nella tua testa. Usa un tono di voce soave e morbido mentre ripeti le tue affermazioni. Non essere duro o arrabbiarsi con te stesso. L`ipnosi è più probabile che funzioni se sei positivo nel processo.
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    Visualizza un`immagine che rappresenta il tuo obiettivo. Questa immagine dovrebbe essere positiva e rappresentare il raggiungimento del tuo obiettivo. Forse puoi visualizzare te stesso mentre corri una maratona senza rimanere senza fiato o forse puoi immaginare te stesso circondato dai tuoi amici e familiari, che sono orgogliosi del tuo successo.
  • Mentre ti concentri su questa visualizzazione, ripeti le affermazioni nella tua testa. Continua a farlo per circa 30 secondi.
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    Ritorno dallo stato ipnotico. Una volta che hai completato le tue affermazioni, devi dirti che uscirai da quello stato di rilassamento. Devi diventare leggero ed energico e tornare a ciò che ti circonda. Conta dall`1 al 5, quindi apri gli occhi. Stendi e respira profondamente un paio di volte.
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    Ripeti questo processo in modo coerente. Idealmente, puoi praticare l`autoipnosi ogni giorno. Sebbene ciò sia impossibile, cerca di essere coerente con le tue sessioni e di esercitarti almeno un paio di volte a settimana.
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    Sii paziente con te stesso. All`inizio potresti riscontrare alcune difficoltà con le tecniche di autoipnosi. Potresti anche scoprire che l`autoipnosi non ti aiuta a smettere di fumare. Cerca di accettarlo e sii gentile con te stesso. Non concentrarti sul negativo.
  • suggerimenti

    • Circa il 25% delle persone non è suscettibile di ipnotismo. Se l`autoipnosi o anche l`ipnosi clinica non funzionano per te, non sei solo e non c`è niente di sbagliato in te.
    • Se hai ancora problemi con l`autoipnosi, può essere utile visitare un ipnoterapeuta professionista. Può istruirti con la tecnica dell`auto-ipnosi.
    • L`ipnosi non è un atto di magia. Non perderai il controllo della tua mente sotto l`ipnosi. L`ipnosi è più efficace se eseguita da professionisti.

    avvertenze

    • C`è ancora un importante dibattito medico sull`efficacia dell`autopnosi per smettere di fumare. Forse è meglio combinare l`autoipnosi con altre tecniche per smettere di fumare.
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