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Come migliorare la tecnica di difesa nel pugilato

Spesso sottovalutato da combattenti professionisti, la difesa è la chiave per rimanere sul ring e vincere lotte. Non solo richiede una serie di abilità diverse dall`attacco e dalla difesa (la capacità di prevedere e rispondere all`attacco dell`avversario), ma coinvolge anche l`aspetto mentale in larga misura. Le seguenti fasi ti insegneranno come sviluppare e ottimizzare la difesa nel pugilato attraverso alcune semplici routine di addestramento.

passaggi

Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 1
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Inizia ogni sessione di allenamento adottando una posizione difensiva.
  • Nella posizione di difesa, devi separare le gambe alla larghezza delle spalle, il braccio e la gamba debole in avanti, la vita e il petto allineati e fermi, i gomiti vicino alle costole e il mento che formano un angolo di 90 ° con collo. Tieni questa posizione mentre lavori tirando pugni in modo che il tuo corpo si abitui a proteggersi.
  • Mentre ti muovi e colpisci nella posizione di difesa, devi sempre tenere i gomiti indietro e mantenere la testa in movimento. Per il tuo avversario, devi essere un bersaglio mobile e proteggerti abbastanza da schivare i colpi alla tua testa e al tuo petto.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 2
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    Blocchi di pratica
  • Il blocco fondamentale consiste nel sollevare la mano forte davanti al tuo viso con il palmo in avanti e ricevere il pugno con il guanto. Esercitati a tirare dritti, ganci e ganci verso l`alto e concentrati sul mantenimento dell`equilibrio e della posizione di difesa mentre blocchi.
  • Devi avere un avversario o un allenatore che ti lancia una serie di pugni per bloccarli. Restituisci i blocchi mentre lavori con una borsa per te stesso, ricordando che dovresti tenere le mani davanti alla testa mentre non stai dando pugni.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 3
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    Pratica scivola.
  • Una scivolata comporta la rotazione del corpo e la flessione all`altezza della vita per evitare un colpo alla testa. Tieni i guanti in posizione durante una scivolata, in modo da essere pronto a lanciare un contrattacco. Fai in modo che un avversario lanci colpi dritti alla testa e sciali.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 4
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    Esercitati a oscillare ea zigzagare.
  • L`oscillazione e lo zigzagging comportano la flessione sotto un colpo piegando le ginocchia, spostandosi verso l`altro lato e quindi ritornando in modo tale da essere pronti a lanciare un contrattacco. Devi essere in grado di oscillare e zigzagare senza muovere i piedi.
  • Chiedi a un avversario di lanciarti i ganci sulla testa, accucciati e spostati intorno a loro. Prova a oscillare ea zigzagare da una direzione all`altra in modo alternato, quindi cambia la sequenza in modo da dover rispondere ai colpi dell`avversario.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 5
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    Inizia a schivare i colpi.
  • Schivare (parare) è quando si devia un colpo colpendo il polso del tuo avversario. Devi deviare i colpi a sinistra con la mano destra e il destro soffia con la mano sinistra. Schivare i colpi richiede un movimento molto breve: semplicemente piegati all`indietro leggermente in vita e deviare il colpo di qualche centimetro davanti al tuo corpo
  • Fai in modo che un avversario ti lanci diversi colpi leggeri e li defletti con le tue mani. Inizia a schivare i colpi senza guanti, poi man mano che la tua velocità aumenta, puoi andare avanti e iniziare a indossare i guanti.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 6
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    Metti alla prova gli spostamenti di difesa che hai operato sul ring.
  • Allenati con un avversario e metti più enfasi sulla difesa che sull`attacco. Presta particolare attenzione alla tua posizione difensiva e al gioco dei tuoi piedi e risparmia energia per scivoli, altalene, zigzag e schivate.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 7
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    Lavora la tua difesa nel tuo attacco.
  • Salva i tuoi colpi dopo le mosse di difesa. Ad esempio, lanciare ganci dopo aver schivato colpi o esplodere dopo aver oscillato e zigzagando. Questo ti aiuterà a sviluppare la tua difesa contro.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 8
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    Allenati con diversi tipi di boxer.
  • Questo ti permetterà di testare la tua difesa contro vari e diversi stili di combattimento. Lavora nella tua difesa contro l`analisi della sequenza di colpi dei tuoi avversari.
  • Immagine intitolata Develop Defense in Boxing Step 9
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    Pratica la tua difesa per te stesso.
  • Incorporare gli spostamenti di difesa nel proprio allenamento personale con la borsa. Include sempre un blocco, uno scorrevole e rotolante e zigzag mentre pratichi i tuoi pugni.
  • suggerimenti

    • L`unico modo per migliorare radicalmente la difesa nel pugilato è allenarsi. Hai bisogno di esperienza sul ring per sapere cosa funziona. Tuttavia, mantenendo una posizione difensiva e praticando movimenti difensivi con la stessa frequenza con cui pratichi i colpi, il tuo corpo si abituerà alla difesa e ti aiuterà a spostarti continuamente dalla difesa all`attacco.
    • Un buon modo per sapere se l`avversario sta per fare un movimento è guardare le loro spalle.

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