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Come toccare la testa con i piedi

Toccarsi la testa con i piedi potrebbe non essere la cosa più naturale del mondo, ma è possibile se ne hai abbastanza flessibilità. Se per qualsiasi motivo sei obbligato a imparare a toccarti la testa con i piedi, i passaggi che ti presentiamo di seguito ti aiuteranno a raggiungerlo.

Parte 1

tratto
Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 1
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Fai esercizi di riscaldamento. Riscalda i tuoi muscoli con brevi esercizi cardiovascolari come correre, saltare la corda o saltare sulle forbici.
  • È importante riscaldare i muscoli prima dell`allungamento per evitare di tendere i muscoli e causare possibili lesioni.
  • Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 2
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    Allunga i muscoli posteriori della coscia. Prima di provare a toccare la testa con i piedi, allunga i muscoli posteriori della coscia per evitare di tingerli.
  • Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
  • Piegati in avanti lentamente a livello della vita, mantenendo la schiena dritta.
  • Estendi le mani e cerca di raggiungere le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungerli, prova a toccare le caviglie o forse le ginocchia.
  • Muovi le gambe estese in modo che siano separate dalla larghezza delle spalle.
  • Ancora una volta, piegati in avanti e cerca di raggiungere le dita dei piedi (o le caviglie o le ginocchia).
  • Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 3
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    Allunga le tue cosce Inizia sedendo sul pavimento con le gambe distese di fronte a te.
  • Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso l`interno, verso il bacino.
  • Piegati in avanti lentamente a livello della vita, mantenendo la schiena dritta.
  • Estendi la mano sinistra verso il piede sinistro e cerca di toccare le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungerli, prova a toccarti la caviglia o il ginocchio.
  • Ripeti ogni passaggio con il lato sinistro.
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    Allunga la schiena Riscalda la schiena con alcuni tratti delicati in modo da non tendere.
  • Inizia a sostenere mani e ginocchia, abbassa lentamente la testa e tira la schiena per formare un arco. Mantieni la posizione per diversi secondi.
  • Abbassa lo stomaco, alza la testa e abbassa la schiena per formare un arco rovesciato.
  • Per il prossimo tratto, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tenendo le spalle a terra e le ginocchia piegate, abbassate lentamente le ginocchia a terra sul lato destro.
  • Ritorna le tue ginocchia in una posizione neutrale.
  • Ripeti il ​​tratto sul lato sinistro.
  • Parte 2

    Tocca la testa con i piedi mentre sei sdraiata
    Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 5
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    Entra nella posizione iniziale. Dopo aver allungato la schiena e le gambe, puoi iniziare il processo di toccare la testa con i piedi.
    • Sdraiati sul ventre, con le braccia distese in avanti e le gambe distese dietro di te.
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    Alza le gambe. Fallo lentamente e delicatamente, non correre.
  • Piega lentamente le ginocchia e solleva i piedi finché le gambe non si piegano dietro di te.
  • Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 7
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    Solleva il petto Di nuovo, esegui questo movimento lentamente. Se senti dolore, fermati immediatamente.
  • Sollevare il petto e sollevare il corpo appoggiato sui gomiti.
  • Dovresti essere sdraiato a pancia in giù, appoggiato sui gomiti e con le gambe piegate all`altezza del ginocchio.
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    Solleva il petto e inarcare la schiena. A questo punto, prosegui verso il punto in cui ti senti a tuo agio. Se inizi a sentire dolore o tensione muscolare, fermati immediatamente e ritorna dolcemente in posizione di riposo neutrale.
  • Sollevare il petto e sollevare il corpo appoggiato sulle mani.
  • Inarcare lentamente la schiena e piegare la testa all`indietro il più lontano possibile.
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    Tocca la testa con i piedi. Non forzare il tuo corpo ad andare oltre la sua capacità o conforto, altrimenti potresti ferirti.
  • Sollevare i piedi in avanti e verso l`alto, verso la testa.
  • Inarcaci la schiena e distendi la testa dietro di te finché senti i tuoi piedi toccarti la testa.
  • Parte 3

    Tocca la testa con i piedi stando in piedi
    Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 10
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    Stare su un piede Inizia in posizione eretta, quindi piega una gamba dietro di te mentre ti appoggi all`altra.
    • Allungati e tira su il piede.
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    Tirare il piede verso la testa. Mentre prendi il piede sollevato, arcua la schiena e inizia lentamente a tirare il piede verso la testa.
  • Se senti dolore o disagio a questo punto, fermati. Andare avanti potrebbe causare tensione muscolare o altre lesioni.
  • Immagine titolata Make Your Feet Touch Your Head Step 12
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    Tocca la testa con i piedi. Mentre tiri il piede verso la testa, continua ad inarcare la schiena. Tirare indietro la testa finché non si sente toccare il piede.
  • Ciò richiede un buon equilibrio per realizzarlo. Se hai problemi a mantenere il tuo equilibrio, fallo un po ` esercizi di equilibrio prima di riprovare
  • Parte 4

    Tocca la testa con i piedi mentre sei sulla tua testa
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    Inizia a sostenere te stesso su mani e ginocchia. Da questa posizione, posizionare l`avambraccio destro sul terreno. Regola la posizione dell`altra mano spostandola all`indietro finché la base della tua mano si trova esattamente di fronte a dove si trova il gomito del braccio opposto.
    • Toccarsi la testa con i piedi sulla testa è una tecnica molto avanzata che dovresti provare solo se hai livelli avanzati di resistenza, flessibilità ed equilibrio.
    • Una strategia meno impegnativa è quella di iniziare appoggiandosi a mani e ginocchia vicine e guardando un muro. Quindi abbassa il tuo corpo su entrambi gli avambracci.
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    Sollevare i piedi in aria. Alza i piedi sopra la testa finché non trovi il tuo equilibrio.
  • Sarai in una posizione capovolta modificata, con i piedi in aria e il peso appoggiato sull`avambraccio e appoggiato sull`altra mano.
  • Un`altra alternativa è quella di farlo accanto a un muro in modo che quando si alzano i piedi in testa i piedi colpiranno il muro, il che ti aiuterà a mantenere l`equilibrio. Starai sui tuoi avambracci con i piedi sopra di te, appoggiati al muro.
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    Abbassare lentamente i piedi verso la testa. Una volta che hai trovato il tuo equilibrio nella posizione capovolta modificata, piega le gambe al livello del ginocchio in modo che i tuoi piedi inizino ad avanzare fino a raggiungere la tua testa.
  • Inarcare la schiena e abbassare i piedi a poco a poco fino a quando non si sente che toccano la testa. Puoi tirare leggermente indietro la testa per avvicinarti a loro.
  • Un`altra opzione è quella di usare un muro come supporto mentre si abbassano lentamente i piedi verso la testa.
  • Tieni presente che questa è una posizione molto avanzata che richiede un sacco di pratica da completare.
  • avvertenze

    • Non provarlo se sei inesperto, sei fuori forma, hai i muscoli rigidi o hai poca flessibilità, perché potresti facilmente ferirti.
    • Non provare se hai una ferita al ginocchio, alla schiena o al collo.
    • Muoviti sempre lentamente e delicatamente. Se senti dolore o tensione muscolare, fermati immediatamente.
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