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Come mantenere un equilibrio tra lavoro e famiglia

Lavoro e famiglia sono essenziali per la nostra vita quotidiana. Cercare di bilanciare ruoli di lavoro e familiari più numerosi e complessi è fonte di stress per molti di noi, fondamentalmente perché genera le tensioni causate da un ruolo e il trasferimento di emozioni dal luogo di lavoro alla famiglia. Le tensioni causate da un ruolo si verificano quando le responsabilità di un ruolo interferiscono con la tua capacità di soddisfare gli altri ruoli della tua vita. Il trasferimento di emozioni si verifica quando le condizioni e le relazioni di un`area della tua vita hanno un effetto in un`altra area. Trovare un equilibrio adeguato tra la vita lavorativa e la vita familiare non è un compito facile, ma i benefici per il tuo benessere ne fanno valere la pena.

Parte 1

Determina quali sono i tuoi valori
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Decidi quali sono i tuoi valori e quelli della tua famiglia. Un valore è un principio, norma o qualità che è considerato prezioso o desiderato. I valori guidano le nostre azioni e strutturano le nostre vite.
  • Le aree in cui di solito mostriamo valori solidi includono lavori domestici, pasti e pasti, assistenza all`infanzia, manutenzione di auto e casa, rapporti tra coniugi, genitori e figli, educazione, soldi, politica, religione, ecc.
  • Specificare i tuoi valori è essenziale per affrontare le esigenze lavorative e familiari. Ti dicono cosa è importante nella loro vita e cosa è importante per te. In generale, non riconosciamo o discutiamo i nostri valori finché non si presenta un problema.
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    Pensa attentamente e attentamente. La maggior parte di noi ha un`idea generale dei nostri valori, ma di solito è imprecisa. Non siamo ancora consapevoli di molti dei nostri valori. Questi valori (di cui abbiamo ma non siamo pienamente consapevoli) tendono a contribuire a sentimenti di stress. Puoi capire e controllare questo stress una volta che hai più familiarità con i tuoi valori.
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    Considera i valori in conflitto tra loro. Ad esempio, cosa faresti se pensi che dovresti arrivare presto al lavoro e considera anche che la cucina dovrebbe essere sempre pulita prima di uscire di casa? Come rettificheresti questi valori in conflitto? Questi conflitti sono stressanti e possono lasciarti esausto e insoddisfatto fino a quando non esamini questi valori e riflessioni su come interagiscono.
  • Modificare o dare priorità ai nostri valori può essere un modo per ridurre le tensioni causate da un ruolo e conflitti tra valori. Ad esempio, arrivare presto al lavoro è più o meno importante che lasciare la casa pulita? Decidi quale è più importante per te e parte di quel punto.
  • Parte 2

    Stabilisci obiettivi e aspettative
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    Stabilisci obiettivi. Gli obiettivi sono importanti nelle nostre vite e ci aiutano a decidere come usare il nostro tempo.
    • Gli obiettivi includono frasi come "Voglio avere una mia attività da quando ho 40 anni" o "Voglio finire l`università prima di iniziare una famiglia". I nostri valori predeterminati plasmano i nostri obiettivi e ci danno l`impulso necessario per soddisfarli. I valori sottostanti a questi due obiettivi potrebbero dare grande importanza all`iniziativa, alla realizzazione e all`educazione.
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    Distingue gli obiettivi concreti da quelli che sono più astratti. Alcuni obiettivi possono essere concreti e specifici, come i due esempi forniti. Tuttavia, è probabile che altri siano più astratti, relazionali e più concentrati sul tuo benessere e sul tuo posto nel mondo. Ad esempio, puoi sforzarti di costruire relazioni di sostegno con i tuoi amici, allevare figli sani e responsabili o coltivare una comprensione più profonda e spirituale di te stesso.
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    Ordina i tuoi obiettivi. Per ridurre le tensioni causate da un ruolo, possiamo scegliere di lasciare alcuni obiettivi in ​​sospeso, abbandonarne alcuni e modificarne altri se necessario. Pensa alle cose che vuoi ottenere nella tua vita quando esegui questa classificazione.
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    Considera aspettative, percezioni e atteggiamenti sociali e individuali. Tutti hanno idee su come le cose "dovrebbero" essere fatte e su come le persone dovrebbero "comportarsi" in determinate situazioni. Queste aspettative, percezioni e atteggiamenti derivano solitamente da una combinazione dei nostri valori individuali e delle norme sociali generalmente accettate.
  • Identificare i "must" nella tua vita può essere più difficile del determinare i nostri obiettivi, dal momento che quanto sopra tende ad esistere in un modo sottostante. Tuttavia, preservare atteggiamenti e aspettative che non corrispondono ai tuoi bisogni attuali può causare conflitti e stress. Molti di noi hanno grandi aspettative per "avere tutto", essere tutti per tutto ed essere "perfetti" in ogni area della nostra vita. Ma nel tentativo di raggiungere queste aspettative non realistiche, tendiamo ad essere esausti, esausti e incapaci di soddisfare in modo efficace una qualsiasi delle aree della nostra vita. Invece di ottenere questo risultato, fermati a riflettere sugli atteggiamenti e le aspettative che hai e modifica quelli che non forniscono ciò che ti serve in un dato momento.
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    Sii flessibile e versatile. Perdona te stesso quando le cose vanno male e non ti arrendere. In altri casi, accetta le situazioni che richiederanno la tua attenzione e potrebbero causare la necessità di modificare i tuoi obiettivi. Negozia con il coniuge, il partner, i colleghi di lavoro e il tuo capo per ottenere ciò di cui hai bisogno.
  • Sii ricettivo e cerca di accettare il cambiamento. Non stare mai troppo comodo, perché non appena le cose sembrano essere sotto controllo, possono cambiare da un momento all`altro!
  • Parte 3

    Gestisci il tuo tempo e la priorità
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    Controlla le priorità La priorità è essenziale per gestire il tempo in modo efficace. È difficile avere a che fare con il lavoro e la vita familiare allo stesso tempo, e cercare di trovare il tempo per i tuoi amici, la tua famiglia e te stesso. Anche se usiamo il nostro tempo in modo efficiente, questo non significa che lo stiamo usando in modo efficace. In altre parole, possiamo fare le cose correttamente, ma non sono necessariamente le cose giuste. In generale, non pianifichiamo o programmiamo le attività che ci spingono verso i nostri obiettivi, specialmente quelli che non sono concreti. Un modo per risolverlo è dare la priorità ai tuoi obiettivi e decidere quali sono più importanti a breve, medio e lungo termine.
    • Dopo aver determinato quali sono gli obiettivi più importanti per te, inizia a lavorare per raggiungerli per primi. Non perdere di vista gli altri tuoi obiettivi, ma cerca di concentrarti su quelli che richiedono la tua attenzione immediata.
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    Confronta i tuoi obiettivi con il tempo che hai a disposizione. Chiediti cosa devi fare in un dato giorno per raggiungere l`obiettivo che ti sei prefissato.
  • Determina un punto di riferimento per il tuo obiettivo. Come saprai di aver raggiunto l`obiettivo?
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    Imposta i limiti Questi determinano il modo in cui prendi in carico il tuo tempo e spazio, e ti permettono di entrare in contatto con le tue emozioni e controllarle. I limiti esprimono la portata delle tue responsabilità, il tuo potere e le tue azioni - inoltre informano gli altri su ciò che sei disposto a fare e ad accettare.
  • Devi essere disposto a dire "no". Ricordate che per dire "no" quando è stato premuto ad assumere ulteriori responsabilità è vostra destra, anzi, è essenziale per bilanciare in modo efficace il lavoro e la famiglia. Ad esempio, se il tuo capo ti chiede di lavoro straordinario, ma dal momento che si impegnata a partecipare a un evento alla scuola di vostro figlio, si può dire di avere un impegno e si può trovare un`altra soluzione che si adatta impegni già assunti.
  • Cerca i tempi. Dividi le tue attività quotidiane in piccole quantità di tempo: determina quanto tempo puoi e sei disposto a dedicare a un particolare compito.
  • Parte 4

    Pianifica e comunica in modo efficace
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    Organizza te stesso su un livello giornaliero. Crea routine quotidiane e un piano giornaliero strutturato invece di reagire a qualsiasi cosa accada. Pianifica in anticipo e anticipa le tue esigenze.
    • È una buona idea avere un piano di riserva pronto in caso di emergenza in modo da essere preparato con un piano di emergenza se qualcosa dovesse sorgere.
    • Stabilire una rete di supporto a cui rivolgersi. Connettiti con amici, familiari, vicini di casa, colleghi di lavoro e professionisti. Devi essere pronto e disposto a chiedere aiuto se ne hai bisogno.
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    Include pause nella tua routine quotidiana. È una buona pratica riservare tempo per altre attività oltre al lavoro, in modo che le vostre giornate siano equilibrate, piacevoli e gratificanti.
  • Metti da parte un po `di tempo per abitudini sane, come mangiare cibo sano, esercitarsi, meditare e passare il tempo in qualche altro modo tranquillo. Ad esempio, molte palestre sono aperte all`ora di pranzo e possono offrire un abbonamento aziendale più economico.
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    Salva alcune date sul calendario per familiari e amici. Se riservi il tempo per le riunioni al lavoro, puoi applicare lo stesso nella tua vita familiare? Prenotare questa volta in anticipo per la tua famiglia renderà più difficile l`annullamento all`ultimo minuto e non potrai modificare l`orario di impegno. Tratta la tua famiglia nello stesso modo in cui tratterai l`imprenditore più importante del mondo e non perdere gli "incontri programmati" con loro.
  • Mangia insieme come una famiglia. Gli studi hanno dimostrato che condividere un pasto in famiglia è benefico per il benessere spirituale, mentale e fisico dell`intera famiglia. Le famiglie i cui membri mangiano insieme hanno tassi più bassi di abuso di droghe, gravidanza e depressione da adolescenti, oltre a voti migliori e maggiore fiducia in se stessi. Mangiare insieme aiuta a mantenere la famiglia unita e impegnarsi l`uno con l`altro. Questo può diventare una delle parti più piacevoli della giornata sia per i bambini che per i genitori.
  • Prenota un po `di tempo per i momenti grandi e piccoli della vita. Prenditi del tempo per festeggiare eventi importanti, risultati, lauree, compleanni e feste importanti con la tua famiglia. Anche segnare un risultato più piccolo (ad esempio, il goal vincente ottenuto dal tuo bambino nel campionato) con una carta o tenere un incontro speciale aiuterà ogni membro della famiglia a sentirsi speciale e stimato.
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    Prendi il pomeriggio libero.
  • Fai qualcosa di essenziale con il tuo partner o la tua famiglia. Non deve essere un evento speciale o richiedere molto tempo, deve essere solo un momento in cui si è insieme, come annaffiare il giardino o fissare il prato, uscire in macchina o fare escursioni insieme, ecc. Sentiranno di ricevere l`attenzione di cui hanno bisogno e desiderano, a patto che tu sia rilassato e ascoltato.
  • Se hai bambini, goditi la routine di andare a letto, tra cui fare il bagno, leggere un libro e farli dormire. Trascorrere questi momenti con loro farà loro sapere che ci tieni e che sei lì per loro.
  • Usa il resto del pomeriggio per parlare con il tuo partner o il tuo partner della giornata. Considera questo come un discorso per commentare la tua giornata - chiedigli come è andata e offrigli consigli o aiuto, o semplicemente ascoltami. Per una relazione romantica sostenibile, salutare e reciprocamente vantaggiosa, ogni giorno è importante tanto quanto i grandi gesti e proposizioni.
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    Fai meno attività che ti fanno perdere tempo. Perdiamo molto tempo nelle nostre vite quotidiane grazie a televisione, Internet, videogiochi, ecc. Cerca di eliminare ogni distrazione non necessaria che non aggiunge alcun valore alla tua vita o migliorala.
  • Imposta orari specifici per attività come navigare in Internet, guardare la TV e giocare ai videogiochi. Scegli cosa farai e quanto tempo dedicherai. Ad esempio, se il tuo programma televisivo preferito va in onda il giovedì sera e dura un`ora, prenota il tempo per guardarlo, ma fai altre cose prima, invece di guardare più televisione mentre aspetti. Considera la possibilità di guardare la TV come un`attività che ha un determinato programma, invece di vederlo come un modo per passare il tempo. Quando senti il ​​dubbio, chiediti "cosa è più importante nella mia vita?" Prendere i tuoi valori fondamentali e riflettere su di loro è un buon modo per evitare di sprecare tempo e investire in qualcosa di rilevante.
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    Parla con i tuoi familiari e amici del tuo carico di lavoro. Chiedi loro cosa pensano del tuo equilibrio tra lavoro e famiglia. Se conversi con loro, eviterai l`accumulo di risentimento tra coloro che sono interessati dalle tue azioni.
  • Spiega alla tua famiglia e ai tuoi amici perché a volte non puoi fare tutto ciò che vorrebbero che tu facessi (ad esempio, se ti perdi un evento scolastico per un obbligo nel tuo lavoro). Spiegare apertamente la situazione può aiutare gli altri a capire e tenere conto della situazione.
  • Parte 5

    Non assumere tutte le attività
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    Valuta di nuovo cosa significa avere il controllo. Molte volte sentiamo di avere un maggiore controllo se facciamo tutto da soli. Tuttavia, questo può impedirci di raggiungere i nostri veri obiettivi, dopotutto non siamo superumani!
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    Delegare o dividere il lavoro per soddisfare bisogni e desideri prioritari. Mentre molti di noi sono riluttanti a riallocare il lavoro e le attività a casa per paura di perdere il controllo, possiamo trarre vantaggio dal delegare il lavoro. Non saremo sovraccarichi e saremo in grado di completare con successo altri compiti importanti. Delegare non è un lavoro facile, poiché si basa sulla fiducia degli altri con cose che per noi sono importanti, tuttavia è essenziale trovare un equilibrio nel lavoro e nella famiglia.
  • Ad esempio, puoi chiedere alla baby-sitter di iniziare a cucinare la cena prima di tornare a casa dal lavoro o chiederle di fare una pulizia leggera. Questo ti consentirà di migliorare leggermente le tue responsabilità familiari.
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    Prendere impegni Cerca di trovare modi per semplificare la vita il più possibile e tenendo conto delle circostanze particolari.
  • Ad esempio, se ti senti stanco di dover fare acquisti di cibo ogni settimana, prova a fare acquisti online. Puoi comprare quello che vuoi e averlo spedito a casa tua. Un paio di dollari extra ti permetteranno di risparmiare un sacco di tempo, a seconda della tua situazione.
  • Cerca progetti, organizzazioni e attività commerciali locali che possano aiutarti a risparmiare tempo, come i negozi di lavaggio a secco che ti consentono di raccogliere e lasciare i tuoi vestiti la mattina presto o i servizi di consegna del latte a casa.
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    Liberati dal senso di colpa. Sbarazzati del peso che ti fa sentire in colpa per aver sprecato la giornata. Molte persone si sentono in colpa per essere al lavoro invece che a casa - succede anche il contrario. Questo non contribuisce nulla.
  • Accetta che avere o fare tutto è un mito. Invece, renditi conto che la cosa più importante è fare del tuo meglio in base alla tua situazione e ai tuoi limiti. Invece di sentirti costantemente colpevole, reindirizza la tua energia per fare il meglio che puoi ogni giorno (in tutte le competenze che fanno parte della tua vita) con il tempo che hai.
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    Includi rilassamento e pause nel tuo programma.
  • Fai qualcosa che ti rilassi come individuo. Esercizio fisico, fare una lunga passeggiata, ascoltare musica, leggere, cucinare o fare una lezione di yoga. Fai una pausa - questa è una cura personale necessaria che ti renderà più capace di affrontare lo stress della tua vita quotidiana.
  • Prendi una notte a settimana per divertirti con la tua famiglia. Organizza una serata al cinema, una serata di gioco o esci con la tua famiglia. Ognuno è assorbito dalle loro routine e dai programmi quotidiani - quindi, è una buona idea prendere una notte alla settimana in cui tutto si ferma e tutta la famiglia si riunisce per interagire.
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    Evita le persone negative nella tua vita. Circondati di persone che migliorano la tua energia e ti fanno sentire positivo, guidato e stabile, ed evita quelli che dicono pettegolezzi, lamentano o hanno atteggiamenti negativi in ​​generale.
  • suggerimenti

    • Per determinare quali aree della tua vita non sono in equilibrio, prova il seguente esercizio. Disegna un grande cerchio su un foglio e dividilo in 8 o 10 sezioni. Assegna ad ogni sezione un ambito della tua vita che è importante per te (come amici, famiglia, salute, lavoro, ricreazione, denaro, sviluppo spirituale, relazioni sentimentali, ecc.). Valuta la tua soddisfazione in ciascuna di queste aree. Immagina che il bordo esterno del cerchio sia una soddisfazione totale e che il centro sia una totale insoddisfazione. In ogni sezione, posiziona un piccolo punto per indicare la tua soddisfazione in quell`area (ad esempio, se sei moderatamente soddisfatto, posiziona il punto nel mezzo, tra il centro e il bordo). Unisciti ai punti per creare un nuovo perimetro per la tua cerchia. Se giri il cerchio come una ruota, sarebbe pari o dispari? Per raggiungere l`equilibrio (e lasciare che il cerchio rotoli senza difficoltà!), Indirizza le aree che presentano i maggiori spazi vuoti - quelle sono le aree della tua vita che hanno bisogno di un equilibrio.
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